po treningu posilek

[...] dziennie i na tym konczy się moja suplementacja. Treningi zawsze robie powyżej 2 godzin i 4x w tygodniu(push/pull, odnośnie tego mam pytanie, bo dojazd do domu i posiłek po treningu zajmuje mi nieco dłużej niż 30 min, naczytałem się już o tym, żeby nie martwić sie oknem anabolicznym, ale może trafią się tutaj inne czynniki. Mianowicie czy [...]

[...] rzeczy jak dżemy itp. aczkolwiek znam siebie i wiem że nigdy nie będę tak się pilnowała od a do z, za bardzo lubię jeść i nie mam wyśrubowanego celu. Co do jedzenia po treningu to jakie źródło węglowodanów będzie najlepsze? Zawsze ćwiczę wieczorami wiec najczęściej jest to mój ostatni posiłek. Coś musi być nie tak z moim jedzeniem około [...]

[...] Bananowi za powierzone mi zaufanie. Gainer Gold Standard 1) Testowany smak: - Colossal Chocolate 2) Ocena smaku: 10/10 – bardzo dobry Gainera wypijałem bezpośrednio po treningu mieszając go z 200ml wody. Dzięki mniejszej ilości wody udało się uzyskać gęstszą konsystencję oraz przyjemny słodki smak. 3) Ocena rozpuszczalności: 10/10 – [...]

Dokładnie jw po treningu ma być zbilansowany posiłek Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-12-30 18:22:32

Mleko po treningu? Litr mleka?! Toć to jakieś nieporozumienie ...po trneingu masz zjeść pełnowartościowy posiłek.

Nasunęły mi się kolejne pytania, a mianowicie: Czy mogę wrzucić węgle na ostatni posiłek przed spaniem ? To znaczy trening mam o godzinie 19 i po treningu mam ostatni posiłek czyli 20:30 Czy mogę wrzucić tutaj jakieś węgle? Drugie pytanie czy zmierzając do tych węgli mogę tutaj uwzględnić np banana ? I ostatnie z pytań jak długo utrzymać [...]

[...] poznania się z żonką :-)) Dzisiaj w planach był trening ale nie wiem czy będę ryzykował, przemyślę to. Chociaż najgorzej z ostatnich dni czułem się wczoraj jak nie było treningu , a wczesniej 2 dni treningowe i sporo lepsze samopoczucie i więcej siły ;) Nie chcę jednak ryzykować czegoś poważniejszego i może odpuszczę jeszcze dzisiaj, trening [...]

[...] cardio (siatkówka) do 22.00. Dzielić to na dwa najważniejsze posiłki o 15 i o 22 lecz na noc duży posilek czytalem też nie jest wskazany bo po 23 idę spać i ile minut po treningu taki posilek mniej więcej zjeść bo we wtorki wypada mi trening o 7.30 do 9.00 a z tego co wyczytałem na czczo tak samo nie można iść więc mam posiłek na 7.00 a [...]

Mało masz warzyw, ten posiłek z ziemniakami to po treningu rozumiem ? Musztardy i ketchupy zabierają Ci sporo węgli, które masz i tak ograniczone ze względu na wybór diety, więc "używaj" tej pulii rozsądnie. Na owoce, węgle po treningu, warzywa.

[...] okres okna anabolicznego, jak i nieco ograniczonych funkcji trawiennych powysiłkowo, gainer sprawdzi się idealnie, jako pierwszy kontakt z jedzeniem zaraz po zakończonym treningu. Nie powinien obciążać układu trawiennego, a ze względu na szybkostrawność dostarczy natychmiast składników budulcowych, jak i energetycznych. -różne proporcje [...]

[...] 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg NAPALM W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit [...]

[...] Ok ale potrenigowy posiłek wyszedł skromny. Jedyna zmiana to taka, że przedtem po siłowym robiłem 15 min lekkie aero, a w DNT tabatę, od tego tygodnia po siłowym 5 min dość intensywnych interwałów na rowerku i w DNT tabata, Albo te interwały podkręciły metabolizm albo muszę równo posiłki rozkładać w ciągu dnia, żeby po treningu też solidny wszedł

[...] Trening Aspekt diety w kwestii ładnego brzucha ma największe znaczenie, ale jeśli chcemy uzyskać również trochę mięśni to bez treningu się nie obędzie. I wcale nie trzeba robić codziennie tysiąca „brzuszków”. Główna zasada treningowa brzmi: ćwiczymy całe ciało. Co więcej, jeśli prawidłowo wykonujemy [...]

[...] czym mam zamiar ją uzupełnić, bo wiem ile potrafię zjeść w ciągu dnia i niestety nie wyrabiam się z całym dziennym zapotrzebowaniem jeśli odpuszczę sobie suplementacje po treningu i w pracy. To gratuluje że mogłeś tyle wszamać z normalnego żarcia, ale nie każdy jest tego w stanie dokonać. Ja niestety nie potrafię tyle zjeść, a i nie mam [...]

Zawsze mozesz cwiczyc naczczo a posilek pierwszy po treningu Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-12-29 21:12:22

Wywaliłem odżywkę z 2 posiłku i zamieniłem ją na ser żółty pełnotłusty. Przeniosłem węgle na posiłek po treningowy i teraz są w stosunku 62g przed 126 g po treningu pozostałe węgle rozeszły się na 1 i 2 posiłek (głównie warzywa w 2 posiłku). Czy tak jak teraz może zostać? Powiedz też proszę co z dniami nie treningowymi? Czy zmieniać coś w te dni, [...]

[...] na etapie doboru suplementów, wiec mam pare pytań. Aktualny trening FBW A/B , cel masa, dieta jest ale trzeba ją trochę wspomóc-wg braków Co najlepiej brać bezpośrednio po treningu? Mutant mass / WPC80+banan/ WPC+carbo??? po tym za około 50-60min posiłek potreningowy oczywiście:) Za miesiąc albo dwa chce zrobić cykl na kreatynie treca cm3 [...]

[...] dawno tyle osób.. %-) Chyba now-a/y Ja zaczęto już po świętach :D /SFD/2016/12/29/453f4f34c407434aacd5aa9916a9052e.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D MMB Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2016/12/29/578ab280018141b7b029be25c0e3312c.jpg Podciąganie szeroko 4x6-8 7/7/7/7 Wiosłowanie hantlą RAMPA 8 + face pull 4x12 10/20/30/45 + [...]

Witam wychodzę z zapytaniem jak powinien wyglądać posilek po reningu interwałowym. Moim przypadku taki trening trwa od 8-12min. Po treningu solowym dostarczamy białka kilka minut po zakończeniu i 30 minut później węgiel. Więc nasuwa się moje pytanie czy po cardio ten posilek wygląda inaczej. Pozdrawiam :)

Jeśli trening jest z samego rana ok 6 i w palenie jest redukcja to czy rano przed wyjściem jeść posiłek czy wystarczy shake białkowy przy treningu siłowym powtórzenia ok 10-12 a po nim ok 30 min cardio